دوره آموزشی کاهش استرس در 5 دقیقه یا کمتر

32 دقیقهعمومی2024-05-09

مدرسین

Nicole Tetrault

Compassionate neuroscientist teaching neuroscience to the masses

Madecraft

Full-Service Learning Content Company

جزئیات دوره

مدیریت استرس را با نیکول تترو، دکترا، در دوره ای مبتنی بر عصب روانشناسی بیاموزید. اصول اولیه استرس را کشف کنید، محرک ها را شناسایی کنید و سه راهبرد برای کاهش استرس را بررسی کنید. نیکول مدیتیشن های مختلف متناسب با نیازهای کاهش استرس را به اشتراک می گذارد و شما را برای مدیریت طولانی مدت استرس مجهز می کند. پس از اتمام این دوره، می توانید استرس خود را کنترل کنید و به شما این امکان را می دهد که وضوح، شادی و بهره وری بیشتری در زندگی شخصی و حرفه ای خود پیدا کنید.

اهداف یادگیری
محرک های استرس شخصی و اثرات آنها را شناسایی کنید.
اجرای استراتژی هایی برای کاهش استرس و تغییر دیدگاه.
برای کاهش استرس در مدیتیشن های هدفمند شرکت کنید.
یک رویکرد شخصی برای مدیریت موثر استرس ایجاد کنید.

مهارت ها

Well-Being and Self-CarePersonal DevelopmentLimited SeriesProfessional Development

سرفصل ها

0. مقدمه

01 - چرا اینقدر استرس دارید؟

1. شناخت علت و راه حل

02 - محرک‌های استرس خود را شناسایی کنید
03 - چگونه ذهن آگاهی می‌تواند کمک کند
04 - فرود آمدن در لحظه حال
05 - رویکرد شخصی شما

2. نفس کشیدن به حس آرامش

06 - روی تنفس خود تمرکز کنید
07 - تمرین تنفس

3. ایجاد دلسوزی

08 - ارتباط با شفقت
09 - مراقبه شفقت

4. ابراز سپاس

10 - ابراز سپاس
11 - آگاهی از محیط خود

5. ارتباط با دیگران

12 - مکث کردن
13 - درست مثل من

نتیجه

14- ذهن آگاهی روزانه و حضور بیشتر